프로바이오틱스를 많이 먹습니다.
결장에서 살게 하기 위해 락토바실러스 보충제를 섭취하는 방법을 배울 때입니다.
유산균을 먹으면 입, 식도, 위, 소장, 대장을 통과합니다.
이러한 유산균은 이 과정에서 얼마나 오래 생존할 수 있으며 정상적으로 대장에 들어갈 수 있는 유산균의 수는 얼마나 될까요?
젖산균도 살아있는 박테리아이기 때문에 장으로 가는 도중에 위산과 담즙의 맹공격을 얼마나 잘 견디느냐가 중요합니다.
아무리 유산균을 먹어도 대장까지 살아남지 못한다면 전혀 효과가 없다고 할 수 있습니다.
이를 해결하기 위해 유산균의 먹이인 프로바이오틱스를 섭취하거나 유산균을 특수 처리하여 범위를 늘리려는 노력이 많이 이루어지고 있다.
유산균의 손실 가능성이 가장 높은 것은 위산의 공격 때문입니다.
즉 위산 농도가 가장 낮을 때 유산균을 먹는 것이 가장 중요하다.
잠시만요: 프로바이오틱스 주의사항
항암화학요법이나 면역억제제 치료로 인해 면역체계가 심하게 약해진 사람은 유산균의 영향도 받을 수 있으므로 복용 시 주의해야 한다.
예를 들어 화학 요법으로 인해 면역력이 약해진 사람은 복용 시 매우 주의해야 합니다.
식전에 유산균을 먹으면 좋은가요? 식후에 먹어도 괜찮나요?
이것은 아직 해결되지 않은 문제인 것 같습니다.
식전에 먹으면 위산의 활동이 줄어들어 발작이 적다는 주장과 식후에 먹으면 위산이 희석돼 유산균 파괴를 막을 수 있다는 주장으로 의견이 분분하다.
하지만 위산의 일일 농도 주기를 확인해보면 오전에는 낮았다가 오후에 점차 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
그래서 아침에 먹기 좋다는 의견이 더 높다.
유산균을 섭취할 때
낮에 스트레스를 많이 받더라도 복용하지 않는 것이 좋습니다.
높은 수준의 스트레스도 위산을 증가시키기 때문입니다.
유산균을 언제 먹어야 하는지에 대한 가이드는 없지만 대부분의 연구에서는 아래 가이드를 따르라고 제안합니다.
●유산균은 위가 비어 있고 위산 농도가 가장 낮을 때 섭취해야 합니다.
위산을 희석시키기 위해 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
●식전 또는 식전 복용을 권장합니다.
또한 매일 일정한 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다.
● 유산균의 먹이인 오트밀이나 우유와 함께 드시면 더욱 좋습니다.
유산균과 그 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것도 좋다.
●유산균은 복잡한 가공을 거치므로 신뢰성이 높은 업체의 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
●제조 방법에 차이가 많아 최적 투여량에 대한 연구가 아직 확립되지 않아 아직 원칙이 없습니다.
