상동PT 전신운동 루틴 하체 가슴 강화 PT
상동PT 프로그램을 시작한지 벌써 6일이 지났습니다.
먹는 것도 늘 즐겁지만, 운동하는 게 더 행복해요.
엉덩이 추력 (5kg)
하체운동을 하는 날에는 집에 어떻게 갈지 잠시 고민을 해야 하는데 오늘이 바로 그 날이었습니다.
내가 언제 엉덩이 근육을 움직여 본 적이 있었나요? 힙 스러스트(Hip Thrust)는 대둔근과 중둔근을 발달시키면서 하체의 균형을 유지하는데 도움을 주는 운동입니다.
이렇게 생각하시면 됩니다.
나이가 들수록 엉덩이를 예뻐 보이게 만드는 것이 더 어려워집니다.
하지만 소위 엉덩이 리프트나 애플힙을 원하시는 분들은 꾸준하게 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
결국? 필요하다는 뜻이에요~
오늘은 무릎 각도를 체크해주셔서 좀 더 안정적으로 운동할 수 있도록 도와주시는 경진 선생님께 감사의 말씀을 전하고 싶습니다.
스플릿 스쿼트.
언제쯤 똑바로 서서 균형을 잡을 수 있을까요? 제가 하고 싶을 때 하는 운동은 스쿼트인 것 같아요. 스쿼트 동작은 생각보다 다양한 운동이 가능한 것 같습니다.
웨이트 트레이닝보다 훨씬 힘들고 힘든 운동인 것 같은데, 이번에는 이 동작을 하면서 스쿼트를 하고 있었습니다.
개인적으로 힘을 내야겠다는 생각이 들었던 날이었습니다.
이렇게 균형을 잃을 수도 있나요? 몸의 균형을 잡기가 점점 어려워지는 것 같았습니다.
무릎에 무리가 가지 않도록 앞무릎이 발끝을 넘지 않아야 하기 때문에 상체에도 적절한 각도를 유지해야 했습니다.
벤치 높이를 낮추거나 벽을 잡고 하면 조금 더 수월해진다고 하는데… 처음은 늘 어렵습니다.
이날 하체운동 중 가장 어려웠던 부분은 스플릿 스쿼트였다.
상동PT 전신운동 루틴 하체 가슴 강화 PT
기본적으로 대둔근은 고관절 신전과 외회전에 관여합니다.
대둔근은 어디에 있나요? 바로 여기예요~ 그날도 다음날 아침에도 운동하고 눈뜨는 순간부터 의자에 앉는 순간까지 얼마나 힘들었는지 행복한 시간이었습니다.
등받이의 각도가 높을수록 엉덩이 아래쪽으로 자극을 많이 받게 되므로 체형에 맞게 세팅하시는 걸 추천드려요!
그렇게 하면 자극이 어디서 오는지 알 수 있습니다.
스쿼트를 하고 나서 생각보다 쉽다고 느낀 건 아닐까? 경진 선생님은 내가 원하는 순간을 잡아주시고, 내가 제대로 자극을 받을 수 있도록 도와주십니다.
나는 행복하다.
백 익스텐션
백 익스텐션은 하체 운동 중 허리와 허벅지를 강화하기 위해 헬스장에 가면 한 번쯤 시도해봤을 법한 운동이다.
이번 PT를 하면서 처음에 운동의 목적이 허리통증으로 인한 불편함이라고 말씀드렸는데요. 어느 순간 불편함을 느꼈던 부분, 통증을 모르고 지나쳤던 부분들을 만들어 어느 부분에든 편견이 생기지 않도록 나에게 꼭 맞는 운동 프로그램을 만들었습니다.
루틴을 갖는 것이 도움이 될 것이라고 생각합니다.
상동PT 전신운동 루틴 하체 가슴 강화 PT 허리를 많이 쓰려고 했던 나의 실수를 생각하면서, 허리가 아닌 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 윗부분을 자극해보자!
랫 풀다운
지난번에는 랫 풀다운을 머리 뒤에서 했는데 이번에는 광배근을 발달시키는 방법으로 했습니다.
아마도 풀업이 어려운 분들에게 쉽게 추천할 수 있는 운동이 아닐까 싶습니다.
그립을 어깨 너비 정도로 잡고 팔을 사용하지 않고 견갑골을 아래로 당기면서 어깨와 함께 낮추어야 합니다!
아, 말은 쉽지만, 이게 익숙하지 않으면 몸과 마음이 따로 노는 것 같아요.
손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 그립을 잡으면 이두근과 허리 중하부에 자극이 가해지기 때문에 운동할 때 필요에 따라 그립을 잡는 것을 추천드립니다!
케이블 암 풀다운
상동에서 PT를 받을 때 늘 고민했던 것이 ‘혼자서 운동을 하면 올바른 자세를 기억할 수 있을까?’였습니다.
특히 이런 종류의 운동은 누군가의 지도가 꼭 필요하다는 생각이 들었습니다.
얼핏 보기엔 쉬워보여서 쉬울 줄 알았는데. 광배근 자극이 어렵다고 느끼는 체조선수라면 자세부터 제대로 점검하는 것부터 시작해야 한다.
상동PT 전신운동 루틴 하체 가슴 강화 PT 엉덩이와 하체의 모양은 물론 상체의 각도도 일관되게 유지해야 승모근에 가해지는 힘이 줄어들기 때문에 무조건 체중을 지탱한다면 팔을 내리고 낮추었다가 올리면 견갑골에 실망감을 느낄 수도 있습니다.
케이블 암 풀다운
가슴 운동을 제대로 해본 적이 없어서 그런 걸까요? 특히 어려웠던 운동은 해머 인클라인 프레스였다.
가슴 운동은 물론, 떠 있는 지방을 빼주고 팔의 탄력을 주기 위해 많은 분들이 찾는 상체 운동 중 하나이기도 합니다.
윗가슴 자극에 적합한 운동이지만, 팔이 돌아가지 않는다는 점을 주의하면 좌우 미는 힘이 다르게 움직이므로 이 운동은 바보같은 운동이 아니다.
가슴 윗부분을 자극하면서 쇄골 바로 아래까지 자극이 올라가야 합니다.
꽤 좋을 것 같지만 조금 멀게 느껴졌습니다.
상동PT 전신운동 루틴 하체 가슴 강화 PT
팔꿈치를 완전히 펴면 안되고, 쉴때 조금 천천히 해야해서 쉬워보이지만 몸이 이해가 안되는 날의 상체운동이었습니다.
장비를 이용한 운동이 쉬워 보이지만 늘 어렵다고 느끼는 이유는 올바른 자세와 나에게 맞는 운동 루틴이 필요하기 때문입니다.
제 생각에는 이것 때문인 것 같아요. 운동이 처음이시거나 좀 더 체계적인 바디라인을 만들고 싶으신 분들은 상동PT로 문의주시면 친절히 알려드리겠습니다.
초보자는 더 환영할 수도 있습니다.
알려주세요. 정말 많아요~ 아래 상동PT 문의가 있습니다~
리틀스톤 빌리프짐 상동점 부천PT 상동PT(@beliefgym_stone) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 178명, 팔로잉 107명, 게시물 88개 – 리틀스톤 빌리프짐 상동점 부천PT 상동PT(@beliefgym_stone) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com