매일 하면 몸이 바뀌는 누워서 하는 홈트레이닝4 자기동작.오늘밤부터 매일!
딱 한달만 있으면 이웃들의 몸이 결과를 알려줄거에요~!
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몸이 바뀔텐데.. 저랑 같이 하실래요?
먼저 영상으로 동작을 보시겠어요?
그럼 자기 전에 침대 위에서 자기 전에 누워서 하는 홈트레이닝 오늘부터 같이 해볼래요?다 하시고 완료!
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댓글 남겨주시면 제가 더 행복+만족할 것 같아요. ~ 움직이는 파일은 2배속입니다!
그러니 파일보다 더 천천히 하세요~
■ 첫 동작 옆에 누워서 팔꿈치를 세우고 상체를 지탱해 주세요.상체 완전 누우셔도 돼요~다리를 쭉 뻗은 상태에서 그냥 다리를 올려주세요~허벅지 안쪽+고관절 스트레칭 운동을 동시에 할 수 있는 동작입니다.
■ 두 번째 동작은 무릎을 꿇고 팔을 짚고 엎드리세요.그리고 한쪽 다리를 뻗어드릴게요!
업다운!
업다운!
힙업 자극에 확실한 운동입니다.
■ 세 번째 동작은 누워서 다리를 들어요!
양손으로 머리를 감싸고~팔꿈치로 허벅지를 터치~터치~하는 생각으로 상체를 세우세요.윗몸일으키기+아래 윗몸일으키기에 아주 좋은 동작
■ 네 번째 동작 누운 상태에서 한쪽 다리는 펴고 다른 한쪽 다리는 90도로 접으세요!
그냥 들어드릴게요.~고관절 스트레칭에 매우 좋습니다.
자!
4가지 동작 잘 보셨나요?이 운동은 한 동작씩 번갈아가며 10~15회씩 하세요.
첫 동작 : 10~15회 두 번째 동작 : 10~15회 세 번째 동작 : 10~15회 네 번째 동작 : 10~15회 이렇게 하면 1세트 종료!
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1세트 끝나면 휴식 30초!
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그리고 바로 다음세트로 넘어가주세요.쉬는 시간도 아까우니까 이럴 땐 뭐해?!
저는요!
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이럴땐 종아리 공기압 안마기를 해요.운동하는 과정에서도 마사지하고 쉬는 시간에도 발마사지를 하는데 이렇게 시간을 아껴 쓰니 일석이조~일석이조~그래서 이웃들에게도 추천합니다!
항상 건강한 관리가 좋으니까!
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궁금한거 필요한…blog.naver.com이웃분들!
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