족저근막염의 치료법
걷기 위해 발을 디딜 때 갑자기 발바닥이나 발 뒤꿈치를 견디기 어려운 통증이 일어나면 족저근막염일지도 모릅니다.
족저근막은 사람이 두 발로 서 있을 때 체중을 견딜 수 있도록 중요한 역할을 합니다.
발바닥에서 시작하여 발뒤꿈치와 뒤꿈치를 연결하는 띠 모양의 근육이 족저근막입니다.
다리 아치의 형태를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
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– 족저근막염에 걸리는 이유
족저근막염의 발생 원인은 매우 다양하지만 비만의 경우 족저근막염이 생길 확률이 높고, 이외에도 오래 뛰거나 걷기 운동을 할 때, 아킬레스건이 단축될 때 영향을 받을 수 있습니다.
이외에도 평발이나 대퇴골 변형, 요족 변형처럼 족저근막염을 유발하는 요인은 많지만 영향은 미미한 편입니다.
이 모든 요인의 공통점은 발바닥에 막대한 과부하를 유발한다는 점입니다.
비만 증상이 있는 경우 체중이 늘고 다리에 가해지는 피로도가 증가합니다.
아킬레스건 단축도 발목을 위로 들어올리는 행위에 제약이 발생하고 그 과정에서 발바닥 피로도가 높아질 수 있습니다.
– 족저근막염 자가관리법
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발바닥의 통증을 완화하는 방법은 몇 가지가 있습니다.
그 중에서도 치료를 받는 것보다 집에서 진행할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1) 휴식
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아주 알기 쉬운 이야기일지도 모르지만 가장 중요한 방법이기도 합니다.
과도한 활동이 족저근막염의 원인인 만큼 다리가 충분히 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 가장 필요한 치료일 수 있습니다.
2) 종아리 스트레칭
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족저근막염의 주요 발생 원인 중 하나가 아킬레스건 단축인 만큼 종아리 근육을 충분히 풀어주면서 짧아진 아킬레스건을 풀어주면 발바닥 통증 완화에 충분히 도움이 됩니다.
3. 깁스
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밤에 잘 때만 깁스를 착용할 경우 아킬레스건 이완 효과로 족저근막염 치료 효과를 기대할 수 있습니다.
이 경우 발목이 90도가 되도록 깁스를 착용하는 것이 효과가 좋습니다.