운동 효과를 향상시키기 위해 운동 전후에 먹을 수있는 좋은 음식. 전문가 PT / PMF.
운동시 가장 중요한 요소 중 하나는 적절한 영양입니다.
어떤 음식을 먹는 지, 운동 효과가 극대화 될 수 있거나 반대로 충분한 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
오늘, 우리는 운동 전후에 먹을 좋은 음식에 대해 더 많이 배울 것입니다 .1. 운동 전에 먹기 전에 먹는 음식은 에너지를 보충하고 근육 손상을 예방하는 데 중요한 역할을합니다.
운동하기 전에 탄수화물과 단백질을 올바르게 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 1-2 시간 전에 추천 음식
1. 바나나 + 땅콩 버터 바나나는 빠르게 흡수 된 탄수화물로 에너지를 공급합니다.
땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 지속적인 에너지를 제공합니다.
2. 오트밀 + 너트 + 꿀 아웃 밀은 운동 중에 지속적인 에너지를 제공하는 복합 탄수화물입니다.
견과류와 꿀은 단백질과 건강한 지방을 공급하여 운동 기술을 향상시킵니다.
3. 고구마 + 닭 가슴살과 쿠마는 잘 이해되어 에너지가 공급됩니다.
닭 가슴살은 근육 손상을 예방하기 위해 단백질이 풍부합니다.
4. 그리스 요거트 + 과일 그리스 요거트는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며 과일은 빠르게 흡수되는 탄수화물 역할을합니다.
특히 블루 베리, 바나나, 사과 등을 먹은 후에 손상된 근육을 회복하고 에너지를 빠르게 보충하는 음식을 먹는 것이 중요합니다.
운동 후 단백질과 탄수화물 섭취는 근육을 회복시키는 데 도움이됩니다.
운동 후 30 ~ 60 분 동안 권장 음식
1. 단백질 쉐이크 (우유 또는 물 + 단백질 분말) 단백질 보충제는 운동 후 근육 회복을 돕기 위해 빠르게 흡수됩니다.
2. 닭 가슴살 + 현미 + 야채 닭 가슴살에는 단백질이 풍부하고 현미는 복잡한 탄수화물로 에너지를 보충합니다.
야채는 비타민과 미네랄을 공급하여 신체가 회복하도록 돕습니다.
3. 계란 + 고구마 알에는 필수 아미노산이 풍부합니다.
고구마는 빠르게 흡수 된 탄수화물로 운동 후 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다.
4. 그리스 요거트 + 견과류 + 꿀 단백질과 건강한 지방 음식은 근육 회복에 좋습니다.
빠른 에너지를 공급하기 위해 꿀을 추가하십시오.
5. 연어 + 아보카도 + 목재 물 빵 연어는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 근육을 회복하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
아보카도는 건강한 지방과 미네랄이 풍부합니다.
운동 전후를 피하는 음식
운동 전에 피해야하는 식품 (튀김, 패스트 푸드 등) → 느린 소화는 운동 중에 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
음식 (사탕, 초콜릿 등) → 혈당은 빠르게 상승함에 따라 피로를 유발할 수 있습니다.
운동 후, 피해야 할 음식 (소시지, 햄 등) → 많은 나트륨, 수분, 커피 → 근육 회복의 균형을 깨뜨릴 수있는 많은 나트륨과 지방 음식 (치즈, 버터 등)을 유발할 수 있습니다.
운동의 영향을 극대화하려면 운동 전에 에너지를 보충하고 운동 후 근육을 회복하는 데 도움이되는 음식을 먹는 것이 중요합니다.
그러면 위의 내용을 참조하고 운동 스타일에 맞는 다이어트를 구성하십시오!
오늘, 우리는 운동 효과를 높이기 위해 Guro PT / PMF와 함께 운동 전후에 먹을 좋은 음식에 대해 배웠습니다.
운동 효과를 높이기 위해, 운동 전과 후에 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지하기 위해 영양 섭취를 유지하십시오!
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