스쿼트는 하체에 가장 유익한 운동 중 하나입니다.
다리, 둔부 및 코어의 거의 모든 근육을 사용하여 근력, 힘 및 지구력을 구축하는 좋은 방법입니다.
그러나 많은 사람들이 쪼그리고 앉을 때 무릎 통증을 경험합니다.
이 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
이 게시물에서는 스쿼트 시 무릎 통증의 일반적인 원인에 대해 논의하고 불편함을 줄이거나 제거하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유합니다.
스쿼트 시 무릎 통증의 일반적인 원인
- 나쁜 자세 쪼그리고 앉을 때 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 나쁜 자세입니다.
스쿼트를 잘못 수행하면 무릎에 무리가 가해져 통증이나 부상을 입을 수 있습니다.
이를 피하려면 무릎을 발끝 바로 위에 놓고 가슴을 들어 올리고 코어를 사용하십시오. - 과도한 스쿼트로 인한 무릎 통증의 또 다른 원인은 과도한 사용입니다.
스쿼트를 너무 많이 하거나 너무 자주 하면 무릎 관절에 염증이 생길 수 있습니다.
이 염증은 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
과도한 사용으로 인한 부상을 방지하려면 휴식을 취하고 몸이 회복할 시간을 주어야 합니다. - 약한 둔근 약한 둔근은 또한 스쿼트를 할 때 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
둔근이 약하면 무릎이 힘 부족을 과도하게 보상하는 경향이 있어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
둔근을 강화하려면 런지 및 힙 스러스트와 같은 운동을 고려하십시오. - 타이트한 근육 마지막으로 타이트한 근육은 스쿼트 중에 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
종아리, 햄스트링 또는 대퇴사두근이 너무 빡빡하면 스쿼트에 영향을 미치고 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
경직된 근육을 풀려면 운동 전후에 폼롤러로 정기적으로 다리를 스트레칭하고 구르십시오.
스쿼트를 할 때 무릎 통증을 피하는 방법
- 워밍업 스쿼트 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 해야 합니다.
점핑잭이나 하이 니(high knee)와 같은 역동적인 운동을 최소 5~10분 동안 하여 순환을 자극하고 근육을 이완하십시오. - 좋은 자세 유지하기 스쿼트를 하는 동안 좋은 자세로 연습하고 있는지 확인하십시오. 발끝 위로 무릎을 교차하고 코어에 조이고 가슴을 들어 올리십시오. 양식이 무너지기 시작하면 일시 중지하고 재설정하십시오.
- 점진적인 체중 증가 스쿼트나 체중 증가가 처음이라면 점진적으로 하십시오. 너무 많은 무게를 너무 빨리 들어 올리려고 하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
- 스트레칭과 폼롤링 마지막으로 근육 긴장을 피하기 위해 정기적으로 스트레칭과 폼롤링을 해야 합니다.
운동 전후 최소 10분 동안 다리를 곧게 펴십시오.
졸업 증서
스쿼트로 인한 무릎 통증은 실망스러울 수 있지만 쇠약해질 필요는 없습니다.
이 게시물에 설명된 팁을 따르면 스쿼트 중 무릎 통증을 줄이거나 없애고 이 훌륭한 운동의 이점을 계속해서 얻을 수 있습니다.
항상 좋은 자세, 쉬는 날, 점진적인 체중 증가를 우선시하여 몸을 건강하고 부상 없이 유지하십시오.
