이 세 가지만 있으면 남성의 체중 운동 루틴에 필요한 모든 것을 갖출 수 있습니다.
정보 공유
“다시 풀업과 푸쉬업만 하라고 하실 건가요?” 네, 맞아요. 하지만 지금까지 보셨던 것과는 다릅니다.
저는 다른 사람들과 달리 ‘푸쉬업은 왜 하나요?’, ‘풀업을 못 하면 어떻게 해야 하나요?’, ‘다른 등 운동은 뭐가 있나요?’를 말씀드리겠습니다.
이전과는 완전히 다른 차원의 남성 체중 운동 루틴을 공유해드리겠습니다.
안녕하세요, 만나서 반갑습니다.
저는 한 달에 8만 명이 조회하는 운동을 공유하는 igtrainer입니다.
소개 목차 왜 아직도 푸쉬업을 할까요? 풀업을 해도 살이 빠지지 않는 등 운동. 풀업 외에 좋은 등 운동은? 저는 웨이트를 들고 푸쉬업을 합니다.
제가 기본 중 기본이기 때문에 한다고 하면 늙은이라고 불릴 겁니다.
가슴 근육을 타깃팅하려면 코어와 안정성이 필요합니다.
즉, 가슴 근육을 사용하기 위해 많은 근육을 동원한다는 뜻입니다.
전반적인 균형과 상체 근력을 강화하는 좋은 동작입니다.
하지만 하나라도 놓치면 자극점이 줄어듭니다.
완벽하게 하는 방법을 알려드리겠습니다.
회전 1. 어깨 아래에 손을 놓고 손을 바깥쪽으로 폅니다.
중립 2. 호흡을 통해 복부 압력을 유지하고 가슴을 위로 올립니다.
낮추기 3. 팔꿈치를 벌리면서 천천히 낮춥니다.
복귀 4. 가슴을 위로 올린 채로 시작 자세로 돌아갑니다.
트레이너로서 저는 큰 실수를 했습니다.
반복 횟수만 채우는 데 집중했습니다.
가슴 근육이 자라지 않았습니다.
팔 너비 문제는 팔을 몸통에 가깝게 해서 했다는 것입니다.
자연스럽게 삼두근만 자랐습니다.
팔꿈치는 자연스럽게 벌리되 보통 45도 정도 벌립니다.
가슴 근육이 잘 늘어날 수 있는 환경을 만드세요. 광고 후에 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 푸쉬업 포즈 재생 9 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 사용 안 함 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 사용 안 함 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 푸쉬업 자세 영상 풀업 듣기만 해도 좋은 운동이죠? 남자 체중 운동 루틴에 꼭 필요한 운동입니다.
저도 풀업을 너무 좋아해서 매일 200개씩 했습니다.
선생님, 저는 하나도 못해요? 저도요. 하지만 이 방법 하나로 하루에 200개씩 풀링할 수 있었습니다.
바로 공유해 드리겠습니다.
앉으세요 1. 어깨로 바를 잡고 무릎을 굽힙니다.
점프합니다.
2. 힘차게 점프합니다.
3. 최대한 오래 붙잡고 시작 자세로 돌아갑니다.
이 방법을 한 달 가까이 했던 기억이 납니다.
어느 순간 혼자서 10개까지 풀링하기도 했습니다.
제 방법을 사용해서 적용해 보세요. 엄청난 진전을 보실 수 있을 겁니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 풀업 단계별 방법 재생 6 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 라이브 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질 재생을 지원합니다.
설정에서 해상도를 변경해 보세요.자세히 알아보기 0:00:00 풀업 단계별 방법 영상 역행 풀업 외에 다른 등 운동은 없을까?남성 체중 운동 루틴을 찾고 계신 분들은 같은 고민을 하셨을 겁니다.
저도 체중 트레이닝을 할 때 같은 고민을 했거든요. 걱정은 그만하고 역방향 로우를 하세요.시작 자세 1. 어깨 너비로 그립을 잡고 가슴을 들어올립니다.
당깁니다.
2. 엉덩이를 들어올리고 고정한 채로 그립을 당깁니다.
돌아갑니다.
3. 숨을 들이마시고 천천히 돌아갑니다.
선생님, 팔만 아픈 거예요?우선 잡고 당기는 동작이기 때문에 팔 근육이 관여합니다.
하지만 팔만 자극한다면 한 가지 문제를 확인해 보세요.엉덩이입니다.
힙 드롭 현상 엉덩이가 떨어지면 중심 자체가 아래로 기울어집니다.
당기는 동작에서는 팔만 사용하고 등 근육은 사용하지 않습니다.
몸통을 중립 상태로 유지하면서 동작을 수행해 보세요.푸쉬업을 역으로 한다고 생각하면 이해하기 쉬울 것입니다.
광고 후에 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 역방향 로우 포즈 재생 6 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 라이브 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말 음소거되었습니다.
도움말 라이선스 이 영상은 고화질 재생을 지원합니다.
설정에서 해상도를 변경해 보세요.자세히 알아보기 0:00:00 역방향 로우 포즈 영상 마지막에 남성을 위한 체중 운동 루틴 3가지를 공유했습니다.
이 동작은 트레이너인 제가 강력히 추천하는 동작입니다.
믿고 따라 하세요. 덤벨 홈 운동 3가지로 전신을 마무리하는 방법 저는 개인적으로 효과적인 덤벨 홈 운동 운동 3가지만 시도해보고 골라봤습니다.
“근력과 지방을 동시에 잡고 싶다면… blog.naver.com 제대로 알아야 효과가 보입니다.
손목을 바깥쪽으로 돌리고 손목뼈로 땅을 지지합니다.
가슴을 들어올리고 몸통을 중립으로 유지하면서 동작을 수행합니다.
가슴이 구르거나 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의합니다.
#푸쉬업 #푸쉬업 m.blog.naver.com igtrainer 실망시키지 않는 운동 정보를 클릭해 친구 추가해 주셔서 감사합니다.
이상적인 눈높이의 트레이너 igtrainer였습니다.
강원도 원주시 건강로 17-2, 6층 비브레 PT 혁신센터 예약