안녕하세요!
바디챌린지 지휘 토니 영양 트레이너 임여경입니다!
오늘은 저의 첫 포스팅입니다!
저는 영양학쪽에서 많은 공부를 하고싶고,
앞으로 바디챌린지운동센터의 영양에 대한 대부분의 포스팅은
제가 할 테니까 언제든지 궁금한 거 댓글 달아주세요친절하게 대답해 드리겠습니다.
의정부체육관, 민락2지구 PT,
오늘은 당뇨병에 대한 포스팅을 진행하려고 합니다!
최근 주위를 살펴보면 많은 사람들이 당뇨병이나 기타 성인병, 대사성 질환에 노출되어 있습니다.
가장 큰 이유는 현대인의 좌업 라이프스타일 변화!
이로 인한 전체 대사량의 평균적 하강!
간편하게 먹을 수 있는 여러 가지 요리가 그 원인으로 꼽힌다.
의정부체육관, 민락2지구 PT,
당뇨병이 생기는 몇 가지 이유는 인슐린의 부재 인슐린에 대한 세포의 저항성 증가 또는 인슐린과 대항작용이 있는 호르몬의 과잉에 기인하는 것으로 추정됩니다.
당뇨병의 종류는 1형과 2형으로 나눌 수 있습니다.
1형 당뇨병은 자가면역 이상이 발생하여 젊은 연령층에서 발생하며 초기에는 감기라고 생각하여 방치하는 경우가 많으나 점차 구갈, 다뇨, 체중감소 등의 증상이 나타납니다.
오래 방치된 경우 사망하는 경우도 있습니다.
1 형 당뇨병의 치료법은 병원에서 처방하는 인슐린 요법이 기본으로 식사 및 운동 요법을 실시합니다.
의정부체육관, 민락2지구 PT,
그 외 대부분은 제 2 형 당뇨병을 앓고 있습니다.
2 형 당뇨병은 포도당에 대한 인슐린 분비 반응의 저하, 인슐린 저항성 증가 만성 고혈당 상태가 되는 질병입니다.
2형 당뇨병은 거의 [운동과 식사요법]만으로 충분히 치료가 가능합니다!
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1. HbAlc가 6.5% 이상이다.
(당화혈색소) 2. 수시로 측정한 혈당이 200mgdL 이상이다.
3. 아침 공복시 혈당이 126mgdL 이상이다.
4.75g 포도당 부하시험에서 2시간 이후의 검사수치가 2회 이상 200mgdL 이상이다.
이 중 하나라도 해당하는 경우 당뇨병 “형”으로 판정합니다.
의정부짐, 민락2지구PT, 그리고
4. 당뇨병 특유의 증상(구갈, 다뇨, 체중감소 등)이 나타난다.
5.현재 당뇨병형으로 판정돼 과거 검사에서 높은 혈당이 나온 적이 있다.
6. 당뇨병 망막증이 있다.
당뇨병형 판정 후 4~6회 중 하나라도 해당하는 경우에 당뇨병으로 진단합니다.
또한 1회 검사 후 다른 날에 검사를 하여 다시 당뇨병형으로 확인되면 4~6회 없어도 당뇨병으로 진단합니다.
‘당뇨병형’이란 검사 소견으로, ‘당뇨병’으로 진단하려면 기준적으로 2회 검사가 필요합니다!
의정부체육관, 민락2지구 PT,
필요최소한의 에너지를 영양소의 균형에 맞게 적절하게 공급해야 합니다!
예전에는 중증일수록 무조건 칼로리를 절제해야 한다고 생각했지만, 환자의 필요에 따라 운동량이 많은 사람이라면 중증이더라도 많은 열량을 공급해야 합니다.
중노동:35~40kcalkg, 보통노동:30~35kcalkg, 경노동:25~30kcalkg
특별한 전제가 없는 한!
25~30kcalkg 기준으로
임신의 경우 위의 산출치에 임신 초반 150kcalday, 후반 350kcalday를 추가로 공급해야 합니다.
성인의 경우 탄:지:단=60:25:15를 기준으로 하여 어린이 당뇨병 50:30:20을 기준으로 합니다.
(반드시 섭취해야 하는 영양소가 있으므로 성장에 방해가 될 수 있으므로 비율을 조정)
운동을 제한할 필요가 있는 합병증이 없는 한 적극적으로 실시해 주십시오!
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의정부체육관, 민락2지구 PT,
하지만 운동을 제한하는 경우도 있습니다.
1. 당뇨병 대사조절이 매우 나쁘다.
(공복혈당 250mgdl 이상 또는 요구르트체 발생의 경우) (혈당 300mgdl 이상인 경우) 2. 심폐기능에 장애가 있다.
3. 증식망막증으로 인한 신선한 안저출혈이 있다.
4.고도의 당뇨병 자율신경장애가 있다.
5. 신부전이 있다.
(혈청 Cr: 남성 2.5 mgdL 이상, 여성 2.0 mgdL 이상)
만약 1~5번의 해당사항이 없다면!
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의사의 의학적 검사와 진단 후 적절한 수준에서 운동을 계속하세요!
운동은 “인슐린의 민감성”을 높이고 혈중 당의 세포내 유입을 증가시켜 줄 뿐만 아니라 근수축 활동만으로도 AMPK(알파리포산:식욕을 느끼게 하는 효소)의 활성을 높여 혈당을 낮추고 포도당과 지방산을 다량 수용하여 에너지원으로 사용할 수 있도록 합니다.
의정부체육관, 민락2지구 PT,
단기적인 효과로는 식후 운동 > 근육으로 혈류량 증가 > 말초까지 인슐린 확산 > 당 흡수 증가 > 식후 고혈당 감소
장기적인 효과로는 근육량, 기초대사량이 증가하여 당 흡수를 높이고 혈당을 낮추며, 운동시 혈류량 증가로 인한 혈관내 중성지방 감소로 인슐린 저항성이 개선되어 당 흡수를 높이고 혈당을 낮춥니다.
1. 운동 전·후 충분한 준비운동과 마무리운동을 한다.
2. 저혈당 위험에 대비해 운동하기 12시간 전에 식사를 하고 약간의 간식을 준비한다.
3. 운동 시 충분한 수분섭취를 한다.
*당뇨병이 만성 합병증이 있으면 주치의와 상담하여 합병증의 정도에 따라 운동량과 운동종류를 결정해야 합니다!
현대인은 다양한 종류의 탄수화물을 포함한 많은 음식을 더 가깝게 접할 수 있습니다.
따라서 ‘당뇨병이나 기타 대사질환’에 쉽게 노출될 수 있습니다.
또 많은 일반 분들의 안락과 편안함만을 추구하는 이 시대에 평생의 건강을 위해서도 이전보다 더 적절한 식습관과 운동습관을 길러야 할 것 같습니다.
어려운 일이 있으면 현재 당뇨병으로 고생하고 있다면 운동을 시작해야 합니다.
바디챌린지트레이닝센터(1호점 민락상업지구)
바디챌린지 지휘트니스(2호점 낙양동 홈플러스 옆)
저희가 도와드리겠습니다!
문의는 전화 070-8880-2199(1호점) 070-8869-2199(2호점).
오늘 포스팅은 여기까지입니다!